Postura correta para execução de pranchas

Oi, gente!

Voltei, depois de um longo e tenebroso inverno, a fazer os vídeos sobre atividade física, mais especificamente de Pilates. Tenho visto algumas "aberrações posturais" por aí na net, fotos no Instagram, vídeos absurdos e também bizarrices na TV (aliás, é o quê mais tenho visto). As piores posturas que tenho visto tem sido na execução das pranchas. Já postei alguns vídeos com exercícios e vou listá-los abaixo e é só clicar para assistí-los:

Respiração no Pilates 

Abdominais simples

Treinando power house: teaser

Treinando power house: roll over e roll up

Treinando músculos estabilizadores: pranchas

Bem, a coluna neutra no Pilates significa a manutenção da curvatura normal da coluna em todos os exercícios, manter a lordose cervical, a cifose torácica e a lordose lombar. Quando digo lordose e cifose não quer dizer que a pessoa tenha desvios posturais, os desvios são a hiperlordose, hipercifose ou retificações (que é contrário das "hiper"). Vou colocar uma foto explicativa da coluna neutra:

Observem as lordoses e cifose naturais da coluna.

Nessa imagem podemos perceber mais claramente as diferenças em cada porção da coluna.

Quando executamos exercícios deitados no chão, por exemplo, e nos dizem para "chapar" a coluna no chão, retificá-la, estamos desfazendo a curvatura natural da região lombar fazendo uma compressão de um lado e estiramento do outro e isso pode causar lesões. Assim como nos agachamentos, antigamente, os professores orientavam que se "encaixasse" o quadril, fazer um movimento pra frente com o quadril assim que subia do agachamento, é a mesma movimentação lesiva de retificar a coluna desnecessariamente. Há casos e casos, pessoal. Eu já tenho a coluna retificada e precisei aprender a fazer a curvatura lombar e, no início dos meus treinos de Pilates, sentia bastante dor se mantivesse a posição retificada. Com o tempo e alguns exercícios específicos, minha curvatura foi melhorando e a retificação diminuindo, melhorando também a mobilidade dessa região das minhas costas. Mas isso deve ser orientado por profissionais capacitados, ok. Isso não é reabilitação, ok. Não trabalho com reabilitação, só para lembrar. 

Nesse vídeo, abordei a coluna neutra nas posições de 4 apoios, prancha em decúbito ventral e lateral e é válido não apenas para os exercícios de Pilates, mas para quaisquer outros exercícios e para a vida! Mil desculpas pelo "descabelamento", estava passando mal no dia da gravação, quadril machucado, muita gripe, inflamação no ouvido e garganta...aff! E o pulso ainda pulsa, minha gente. Já estou 100% de novo! O vídeo está no link aí embaixo, é só clicar:

Coluna neutra - posicionamento correto da coluna para as pranchas

Ah! Obrigada Ivna Messina, minha modelete, aluna de Pilates AND maestra de flamenco! Hihihihi!! Tadinha, gente...ela havia acabado de fazer uma aula "heavy metal" de Pilates bem naquela hora e ficou acabada depois. Mas tudo bem, eu sou a Vingadora do Pilates ela a Mun Ha do Flamenco!! Kkkkkkk!!

Eu!

Ela!

Bom treino e monte de beijos!