Mais treino de CORE - Roll up e roll over

Bom dia!!

Mais um dia de vídeo pra vocês essa semana! Havia prometido no início da semana, se lembram? Para compensar a passada que não postei nenhum.

Bem, esse aí é com 2 exercícios bem intensos do Pilates, o Roll up e o Roll over. Um é um rolamento a frente e o outro para trás. Precisa de muito controle de centro para realizá-lo, por isso, coloquei também umas variações menos avançadas para que você comece por eles.

Roll up e roll over - treino de CORE

É muito importante lembrar que em nenhum dos 2 exercícios você deve dar impulso de for alguma. Se isso estiver acontecendo é porque ainda não tem força ou controle para executá-lo com perfeição, sendo assim, não insista no movimento avançado, ok.

Bom treino e Monte de beijos!

Fiquem com essas fotos aí:


Roll up



 

Roll over



Justificando minha "blogterapia" de hoje

Preciso dizer mais alguma coisa? Taí porque quero ter tempo pro meu filho e ser feliz! Preciso estar bem para ter esses momentos de felicidade com meu filhotinho! 

Essas fotos tirei agora no quarto de brinquedo do Arthur, sem maquiagem, sem roupa bonita, sem mais nada além de amor de mãe! De corpo e alma entregues somente para ele!! Ser mãe É SER FELIZ NO PARAÍSO, nunca padecer!

Monte de beijos!!

Dia de "blogterapia"

Bom dia!

 

Hoje acordei com a cabeça na lua, sem saber direito um assunto para postar aqui no blog. Na verdade, a cabeça fervilha de ideias, de temas, mas hoje, especialmente, estou perdida. Não gosto de ficar escrevendo toda hora sobre o mesmo assunto, sinto necessecidade também da minha "blogterapia". Conversar com pessoas que nunca vi, mas me lêem, sobre assuntos corriqueiros, coisas da vida. Cada um vai se identificando com uma coisinha aqui, outra acolá e vamos nos entendendo e trocando experiências.

 

Essa manhã estou meio perdida quanto ao assunto, mas comecei a prestar atenção nas minhas atividades e percebi como meu dia é corrido, apesar de estar afastada do meu trabalho principal por motivos médicos (os motivos são óbvios, já conversamos sobre isso no post Me, myself and i, se lembram?). Interessante como quando ficamos em casa as tarefas dobram...é levar criança na creche, buscar criança na creche,  arrumar coisas que estavam bagunçadas em casa por falta de tempo de resolver, é a secretária chamando o tempo todo, as pessoas sabem dessa nova condição e te pedem para fazer coisas das quais você não estava acostumada a fazer... Daí comecei a perceber que minhas amigas que não trabalham fora, trabalham tanto ou mais que eu dentro de suas casas!

 

As tarefas diárias de mãe, esposa, filha, dona de casa são também árduas. Nesses meses que tenho estado em casa, não consegui efetivamente relaxar. Na verdade, nem sei se é isso que quero e preciso pois, como disse na minha apresentação aí do lado esquerdo da sua tela, adoro o caos. Será que estou percebendo isso por causa da minha personalidade extremamente ativa, agitada? Não faço ideia, só sei que está sendo assim. Estou chegando à conclusão de que, de alguma forma, as pessoas que sabem que você tem uma vida profissional te preservam de algumas situações que, quando você está "disponível", elas simplesmente pensam que você tem a obrigação de saber e agir de alguma forma para resolvê-las.

 

Por muitas vezes condenei algumas mulheres que reclamavam por ter atividades demais mesmo sem trabalhar fora de casa, achava que o fato de não ter um emprego era um pouco de comodismo, afinal não dependo de ninguém para pagar minhas contas há muito tempo e ficar em casa, na minha concepção, É sinônimo de dependência financeira. Nunca concordei com isso, nunca concordarei, acho que toda mulher deve ser independente e ter sua grana para comprar suas próprias calcinhas. Mas, sempre falei isso com um pouco de discriminação, sabe, e agora me recrimino por isso. Cada mulher faz suas próprias escolhas e sabe o quê é melhor para ela e para sua família, a minha é não ser dependente e ponto. 

 

Mas mudei! Mudei de verdade! Antes de engravidar, trabalhava em média 10 horas por dia, na gravidez já comecei a reduzir para meio expediente. Depois que meu filho nasceu, durante a licença maternidade e ficar em casa por 6 meses, tive uma vontade enorme de voltar à ativa, queria bater com a cabeça na parede porque ficava só em casa, cuidando de um bebezinho, acredito que essse sentimento tenha surgido também muito pelo fato de eu ter entrado num período de depressão. Me senti meio inútil. Agora que ele já cresceu um pouquinho, tenho vontade de estar mais tempo com ele, percebo que precisa da minha presença mais que qualquer outra coisa. Fico feliz quando chego e ele diz "mamamamama" (é assim que me chama) e estou pensando seriamente em abandonar algumas atividades, adquirir outras para poder dar mais atenção a ele. Somado a isso, tem o fato de querer ter um trabalho que realmente me satisfaça, que me faça feliz de verdade. É uma coisa meio assim: vou ganhar menos, viver com um pouco mais de restrição no nível de consumo que tenho hoje, mas trabalhando feliz e tendo mais tempo com meu filho e meu marido.

 

Não sei se já passaram por essas mudanças...está sendo muito difícil esse período. Tenho dificuldades em realizar grandes mudanças, como já disse, sou muito metódica e costumo programar muito tudo o quê acontece na minha vida, mas agora sinto que preciso dessas alterações. Está na hora! As coisas estão começando a acontecer, mesmo eu não tendo programado nada. Estou deixando a vida me levar pelos caminhos que ela determina e não eu, é claro que tento direcionar, mas algumas coisas vem acontecendo e tenho ficado feliz demais!

 

Tenho até procurado me espiritualizar! Venho sentindo necessidade de ter algo em que acreditar. Quem me conhece sabe que sou meio aversa a essa coisa de religião. Explicando: não sou ateia, ok! Acredito em Deus ou em alguma força maior, superior, que nos rege, que nos protege. Que sejam anjos, espíritos bons, energias positivas, bons fluidos, dêem o nome que quiserem...não sei bem, ainda estou tentando me encontrar nesse aspecto. Tenho convesado bastante com amigas mais espiritualizadas e com meu marido que é muito católico. Acho que uma hora me encontro. 

 

Bom, acho que vocês já estão cansados de ler minhas maluquices, né. E as mudanças continuarão e vocês irão me acompanhando aqui pela tela do computador mesmo, mas, de alguma forma, de pertinho.

 

Até mais!

 

Monte de beijos!

Quartas de beleza no Studio B Hair Salon

Boa noite!!

Demorei pra voltar, mas hoje o dia foi super corrido... Apesar disso, o dia de beleza foi delicioso hoje no Studio B!!! Só agora estou chegando à conclusão que toda mulher precisa de um diazinho que seja para cuidar de si mesma, para deixar os problemas, rotinas, tarefas de lado e pensar somente nela, sentir-se mais bonita. É tão bom! Principalmente quando você chega num local agradável e é bem recebida, não é mesmo?!

Assim acontece em todas as minhas quartas-feiras no Studio B Hair Salon. Vejam o mimo de hoje:

Suquinho de abacaxi nas taças! 

Hoje foi dia de unhas e escolhi esse esmalte aí com um fio dourado (aliás, há muitas cores desse fio por lá! Uma loucura para quem curte esses detalhezinhos!)).

Além disso, hoje foi dia de ser "modelete" para o salão: gravação do programa da Hanna Sarte. O Jhan arrasou e fez esse penteado maravilhoso em mim e numa velocidade inacreditável'

Em breve videozinho explicando como fazer esse penteado! Fiquem ligadas!

Depois disso ainda deu "um tapa" na makezinha básica que eu estava e fez esse olhão aí:

Vejam a gente em ação:

Super fera nos cabelos e nas makes (e olha que de make eu entendo, hein!).

Gente, além disso tudo, conheci uma mulher sensacional hoje, a Dona Carmen! Uma senhora linda, elegante, chique e extremamente alto astral! Auto estima lá em cima e muita simpatia são os segredos da vivacidade dessa mulher!

Cliente assídua do Studio B Hair Salon!!!

Vejam quanta elegância! Ela me permitiu postar as fotos, ok. Dona Carmen, amei te conhecer!

Fica a dica: apesar do pouco tempo que temos (mulheres reais são assim como eu) e da vida corrida, se arrume, cuide da sua pele, faça uma maquiagem rápida e simples todos os dias (não saia de cara lavada) e guarde umas horinhas, uma vez por semana que seja, para se cuidar com um pouco mais de intensidade. Estou aprendendo a dar valor a isso agora e sinto que a auto estima vai lá para cima e é muito gostosa essa sensação! 

É isso e até amanhã!

Monte de beijos!!

Flamenco pra todo mundo!

Buenos días!!

Hoje é dia de famenco! Olé con olé!


Esse aí é meu grupo bailando Zorongo.

Para tirar a dúvida de vocês quanto ao tipo de dança que faço, está aí a explicação.

O flamenco é a música e a dança cujas origens remontam às culturas ciganas e mouras, com influência árabe e judaica. A cultura do flamenco é associada principalmente à região da Andaluzia na Espanha (sul do país), assim como Múrcia e Estremadura, e tornou-se um dos símbolos da cultura espanhola. Em 16 novembro de 2010 o Flamenco foi declarado Patrimônio Imaterial da Humanidade.

 

Originalmente, o flamenco consistia apenas de canto (cante) sem acompanhamento. Depois começou a ser acompanhado por violão, ou guitarra clássica (toque), palmas, sapateado e dança (baile). O "toque" e o "baile" podem também aparecer sem o "cante", embora o canto permaneça no coração da tradição do flamenco. Mais recentemente outros instrumentos como o "cajón" (uma caixa de madeira usada como percussão) e as castanholas foram também introduzidos.

Muitos dos detalhes do desenvolvimento do flamenco foram perdidos na história da Espanha e existem várias razões para essa falta de evidências históricas:

• Os tempos turbulentos dos povos envolvidos na cultura do flamenco. Os Mouros, os Ciganos e os judeus foram todos perseguidos pela inquisição espanhola em diversos tempos
• Os ciganos possuíam principalmente uma cultura oral. As suas músicas eram passadas às novas gerações através de actuações em comunidade
• O flamenco não foi considerado uma forma de arte, sobre a qual valesse a pena escrever durante muito tempo. Durante a sua existência, o flamenco esteve dentro e fora de moda por diversas vezes.

Foi nesta situação social e economicamente difícil que as culturas musicais de judeus, ciganos e mouros começaram a fundir-se no que se tornaria a forma básica do flamenco: o estilo de cantar dos mouros, que expressava a sua vida difícil na Andaluzia, as diferentes "compas" (estilos rítmicos), palmas ritmadas e movimentos de dança básicos. Muitas das músicas flamencas aindas reflectem o espírito desesperado, a luta, a esperança, o orgulho e as festas noturnas durante essa época. Música mais recente de outras regiões de Espanha, influenciaram e foram influenciadas pelo estilo tradicional do flamenco.

 

A primeira vez que o flamenco foi mencionado na literatura, remonta a 1774 no livro "Cartas marruecas" de José Cadalso. No entanto a origem do termo "flamenco" continua a ser assunto bastante debatido. Muitos pensam que se trata de um termo espanhol que originalmente significava flamengo ("flamende"). Contudo, existem outras teorias. Uma das quais, sugere que a palavra tem origem árabe, retirada das palavras "felag mengu" (que significa algo como "camponês de passagem" ou fugitivo camponês")

Durante a chamada época de ouro do flamenco, entre 1869 e 1910, o flamenco desenvolveu-se rapidamente nos chamados "cafés cantantes". Os dançarinos de flamenco também se tornaram numa das maiores atrações para o público desses cafés. Ao mesmo tempo, os guitarristas que acompanhavam esses dançarinos, foram ganhando reputação e dessa forma, nasceu, como uma arte própria, a guitarra do flamenco. Julián Arcas foi um dos primeiros compositores a escrever música flamenca especialmente para a guitarra.

 

A guitarra flamenca, o violão, são descendentes do alaúde. Pensa-se que as primeiras guitarras (como é chamado o violão na Espanha) teriam aparecido na Espanha no século XV. A guitarra de flamenco tradicional é feita de madeira de cipreste e abeto, é mais leve e um pouco menor que a guitarra clássica, com o objetivo de produzir um som mais agudo.

 

O flamenco é atualmente dividido em três categorias:

• Flamenco Jondo ou flamenco antigo, é a forma mais tradicional do flamenco.
• Flamenco Clássico, tocado de forma mais moderna que utiliza técnicas novas tanto para o violão (guitarra) quanto para a dança e para o cante flamencos.
• Flamenco contemporâneo, trata-se do flamenco jondo e clássico somados ao jazz, ao fusion e a outros ritmos vindos dos vários países de colonização espanhola.

As categorias de flamenco se subdividem em estruturas rítmicas chamadas palos. Por exemplo:

• Soleá
• Malagueña
• Bulerias
• Alegrias
• Rumbas
• Jondo
• Tientos
• Tarantas
• Siguiryas
• Tangos

Para conhecer um pouco de música e cante flamenco procurem por:

• Paco de Lucía → Guitarra flamenca.
• Camarón de la Isla → Cante flamenco.
• Vicente Amigo → Guitarra flamenca.
• Tomatito → Guitarra flamenca.
• Niña Pastori → Cante flamenco.
• Paco Peña → Guitarra Flamenca.
• José Mercé → Cante flamenco.

Para assistir a bailes, clique nos nomes:

• Inmaculada Ortega
• Domingo Ortega
• Carmen La Talegona
• Olga Pericet
• La Truco
• Rafaela Carrasco
• Adela Campallo
• Carmen Amaya
• Antonio Canales
• Farruquito

E essa aí sou eu bailando!!

 

Esses são apenas alguns exemplos, ok. Já tive aulas com alguns desses bailarinos tanto aqui no Brasil quanto na Espanha. Pretendo voltar à Espanha no próximo ano para o Festival de Falmenco de Jerez de La Frontera, que é o maior e mais importante festival de flamenco do mundo. É simplesmente maravilhoso, até para quem não baila. Os espetáculos são divinos!

 

Para quem tiver interesse em fazer uma aula experimental ou mesmo assistir uma aula, a dica é a Alma Andaluza Studio de Dança, em Jardim da Penha, Vitória. Lá há aulas de flamenco para todas as idades, até turmas para crianças, aulas de yoga e Mat Pilates. Para informções ligue 9951-6456.

Besitos (em espanhol para entrar no clima!)!!

Treinando a Powerhouse (ou CORE) no Pilates - Exercício: TEASER

Oi, gente!

Hoje vou postar um vídeo sobre um exercício bem interessante, o Teaser. Ele trabalha bastante os músculos abdominais os outros estabilizadores (além dos músculos abdominais - reto abdominal, transverso, oblíquos interno e externo, há também os da cadeia posterior - multifídios, quadrado lombar, paravertebrais, glúteos, entre outros músculos mais internos), já que precisamos de muito controle de centro para realizá-lo. Esses músculos são os que nos mantém na posição ereta, de pé, quando enraquecem, a postura também ficará ruim.


Olhem aí os músculos responsáveis pelo controle de centro, ou core, ou powerhouse, não importa como chamam, mas são esses aí.

O quê é controle de centro, controle da Powerhouse (casa de força) como dizemos no Pilates ou do CORE, como dizem no Treinamento Funcional? É acionar todo esse conjunto de músculos do tronco (principalmente os abdominais) para estabilizá-lo e realizar um movimento com execução perfeita, com postura correta, principalmente os exercícios do Pilates que unem movimentos de tronco e membros ao mesmo tempo . Mas, para que isso ocorra, é importante ter todos esses músculos fortes, por isso fiz os vídeos de exercícios abdominais simples do Pilates para que antes de realizar o Teaser, por exemplo, tenham força suficiente para executá-lo com eficiência e evitar lesões. Segundo Joseph Pilates (criador do método Pilates), toda a energia para os movimentos do método parte da Powerhouse e é irradiada para as extremidades, assim, devemos acioná-la em todos os exercícios. A respiração que ensinei no primeiro vídeo que postei é o primeiro passo para que esse acionamento ocorra.

 

O vídeo está aí: TEASER - exercício para abdomen e músculos estabilizadores

Nesse vídeo, já começo como opção para redução da intensidade com as pernas na "cadeirinha", mas se ainda assim for difícil para você, incie com os pés apoiados no chão, afastados na largura de seus quadris, executando o movimento a partir daí, uma perna de cada vez, ok.

 

O meu Teaser ainda está meio esquisitinho porque ainda estou treinando minha Powerhouse depois da gravidez (fica tudo meio flácido, é estranho demais), mas vou postar uma foto de um executado com perfeição.

Bom treino!

 

Monte de beijos!

Muito melhor aos 30 e poucos, aos 30 e muitos, aos 40 e poucos...

Bom dia, meninas!

Hoje acordei inspirada para escrever, não sei porque, só sei que estou assim!

Na semana passada, uma grande amiga, super feminista e atuante na causa postou esse texto no facebook que é muito interessante, até porque o autor fala de seus vinte e muitos anos e eu e essa amiga já estamos nos 30 e poucos. Agora, o mais intrigante é que essa amiga é feminista e vive no Bahrein, sim minha gente, no Bahrein (clique aí para saber onde fica esse raio desse lugar!)!! Não sei como é ser feminista num lugar desses, onde as mulheres mal podem mostrar seus cabelos em público, devem seguir o mês do Hamadan entre outras cositas estranhas "para nós"...mas isso é assunto para outro post que, certamente, virá diretamente dessa jovem senhora (hahahahaha!! Desculpa, Lou, mas é isso que somos agora, jovens senhoras!!).

 

Essas 2 malucas aí somos nós aos 16 anos e essa foto das 2 pessoas fofocando aí na introdução do blog, somos nós 2 no meu casamento, já aos 26 anos.

Bem, mas o quê quero dizer mesmo é que ter 30 e poucos é ainda melhor que ter 20 e muitos, pelo menos para mim está sendo. Nos momentos de crise, como os que venho passando, ter 30 e poucos me deu uma maturidade que os 20 não me permitia ter. Assumir uma doença, assumir um filho, assumir uma casa, passar de moça, menina, à patroa (apesar de não ter cara de patroa, como diz minha secretária. É, isso mesmo, secretária, detesto chamá-la de empregada!) faz com que deixemos de viver uma vida de dúvidas para uma vida de certezas. Certezas das nossas novas responsabilidades que antes eram apenas estudar, manter o quarto arrumado e ter grana para nossas necessidades básicas (baladas, roupas, gasolina do carro...), que, aliás, mudaram muito depois dos 30, principalmente depois do filho.

 

Ter mais de 30 é ter um poder nas mãos como nunca tive. É mandar no meu próprio nariz, sem esperar aprovação das pessoas para minhas ações, para as atitudes que quero tomar. É sim levar em conta as opiniões, mas sempre preservando as minhas próprias vontades. Com essa idade tenho conseguido perceber minhas virtudes como filha, irmã, esposa e estou aprendendo a ser mãe. Quer coisa mais importante que isso? Não!! Não existe.

 

Sei que tem pessaoas que precisaram desse amadurecimento mais precoce, como a minha mãe que engravidou de mim aos 17 anos, mas acredito que quando chegam à minha idade, sentem que faltou algo, faltou passar pela "doiderada" (como diz meu marido) dos 20. Bom, eu acho, né, porque curti muito essa fase, apesar de já trabalhar bastante e estudar (fiz 2 faculdades e pós-graduação, tudo ao mesmo tempo...ufa!) tinha um tempinho para bagunça e para os amigos. Amigos esses que, agora aos 30, se reduziram para menos da metade, ficaram apenas os verdadeiros, como essa aí da foto. Ela mora do outro lado do mundo, mas quando nos encontramos, é como se estivéssemos juntas todos os dias. Fora os novos amigos, que vivem realidades bem parecidas com a minha e trocamos experiências, nos divertimos e choramos juntas (né, Maria Fernanda, Flávia, Angela e Giselle??).

 

Minha mãe, que é uma figurassa e está nos 40 e muitos, tem uma teoria muito interessante sobre essa fase dos 30 anos: segundo ela, é a fase do "embarangamento", que é quando temos nossos filhos, ficamos cheias de olheiras por dormir mal à noite, trabalhamos feito burras de carga, não  temos tempo para cuidarmos de nós mesmas e é quando as coisas começam a cair (vocês me entendem quando digo "as coisas", né?), fora a pouca atenção que damos aos maridos (isso é um caso sério). Mas quando chegamos aos 40 e poucos tudo muda!! Os filhos estão maiores e um pouco mais independentes, temos ums graninha a mais para voltarmos a cuidar do que "caiu", temos carreira mais estável... Aliás, sou super a favor das "recauchutagens" se algo te incomoda no corpo, viu.

 

Com essa tese da minha mãe começo a pensar que todas as fases são boas e por isso não devemos viver de nostalgia. Como assim? "Meu corpo era lindo aos 18", "eu saía todos os fins de semana aos 21", "aos 25 meu bumbum ainda era empinado", "aos 30 ainda não tinha rugas"... Oras, viva o hoje! Meu corpo não é mais o mesmo, mas tenho um filho lindo; não saio todos os fins de semana, mas assisto a filmes ótimos na minha TV enorme na varanda abraçadinha ao meu marido e brinco na praia com meu filho; meu bumbum não é mais empinado, mas nunca foi mesmo (kkkkkkkkk!!!!); minhas ruguinhas são as marcas da minha vida, da minha existência e, no meu caso, minhas cicatrizes são histórias para contar (sou cheeeiiiaaa de cicatrizes pelo corpo das várias cirurgias que precisei fazer durante a vida, logo, tenho muita hstória pra contar. Que ótimo!) e agora tenho grana pra cuidar de tudo isso se quiser. Lembrei de uma coisa fantástica: NÃO TENHO CABELOS BRANCOS AINDA!!! Aêeeee!!

 

Curta o hoje, pois a única certeza que temos na vida é a morte. Pode parecer mórbido, mas é a verdade. Aproveite todas as fases, todas as idades, todas as oportunidades, todos os filhos, viagens, carinhos, parentes (até os chatos), os pais, irmãos e os amigos. Ah! Os amigos! Aproveite muito os seus, que sejam poucos, escolhidos a dedo, mas que sejam pra valer! Vou colocar umas fotos aqui embaixo de alguns que amo muito para homenageá-los, ok. Algumas são desde a adolescência, outras mais recentes, mas amo com a mesma intensidade!



Minha amiga "Monca" linda!! Pra vida toda!!



Ribinhas, você está "podendo" aqui hoje, hein!



Meu anjo, Anginha!



Eli e Flavitcha, novas amigas, mas parecem de uma vida toda!



Penedinha, outra amiga que está longe, mas pertinho do coração!



Giselle e Maria Fernanda me aguentam no "chororô"...kkkk!! Obrigada, viu!

As que não estão com fotinhos aqui, não fiquem tristes! Vocês todas tem um pedacinho do meu coração.

 

Vou parar por aqui porque já até chorei...sou do clube das choronas, sabem. Até a música Meu Cãozinho Xuxu (se lembram dessa, meninas?) me fazia chorar! Kkkkk!!

 

Monte de beijos pra vocês e até a próxima (já, já eu volto)!