Opções para a dieta de 1700 Kcal

Olá!!

Algumas pessoas tem me pedido para dar opções de substituição para aquela sugestão de dieta de 1700 Kcal.

 

Aí vão algumas:

1)No café da manhã, as 2 fatias de pão integral podem ser trocados por 1 pão francês sem miolo (leve em conta que o pão integral sacia mais e tem índice glicêmico* mais baixo), ou 3 torradas tipo aquelas da Bauducco; se quiser, substiutua o presunto por 1 ovo mexido (feito com apenas 1 fio de óleo) e as 2 fatias de queijo branco;

 

2)O arroz ou o macarrão do almoço e janta podem ser substituídos por vegetais C como batata inglesa, batata baroa, abóbora madura, inhame e aipim (nas mesmas quantidades, ok);

 

3)Para quem não tem hábito de jantar, substitua por um sanduíche de pão integral, salada crua, frango desfiado (2 colheres de sopa) ou 2 fatias de presunto magro, um pouquinho de manteiga ou pode ser até um pouquinho de maionese light;

 

4)Outra opção para substituir a janta é uma salada com as folhas cruas, os vegetais, 3 colheres de sopa de croutons ou 2 torradas, 2 colheres de sopa de frango desfiado ou as 2 fatias de presunto picado e 1 colher de sopa de azeite, tempere com temperinhos naturais secos.

 

Se você sente muita necessidade de beber algo durante as principais refeições, prefira sucos naturais, apenas metade de um copo americano (aquele de requeijão, sabe?), de preferência sucos com bastante vitamina C, sucos ácidos, para ajudar na absorção de ferro.

 

Não pule refeições e nem substitua o seu almoço por lanche. Sente a mesa pacientemente, mastigue bastante e devagar. Sinta o sabor dos alimentos e seu aroma, faça pratos bem coloridos.

 

Se você tem filhos pequenos, faça as refeições sentado à mesa junto com ele, sem TV ligada, sem nada que possa tirar a atenção dele nesse momento e nunca dica: "Eca!" a nenhum alimento na frente de seus filhos, pois ele entenderá que aquele alimento não é bom mesmo sem experimentá-lo, faço o contrário, incentive-o a provar alimentos novos e diga como eles fazem bem a saúde (mesmo que você não goste muito).

 

Preze pela sua saúde e de sua família sempre!

 

Dúvidas, deixe nos comentários.

 

Monte de beijos!