Já, já vídeo com abdominais do método Pilates!

Bom dia, flores do dia!

Hoje acordei animada pra fazer mais um vídeo e logo pensei na pança! Com a minha estou feliz, mesmo depois da gravidez, mas sei que muuuuuita gente está insatisfeita e não sabe muito bem o quê fazer. Por isso, decidi fazer esse vídeo com exercícios abdominais do Pilates. Quando bem executados, algumas poucas repetições equivalem a milhares de abdominais mal feitos.

Vou gravar alguns exercício de baixa intensidade e complexidade para que vocês comecem devagar, mas isso não significa que não sejam eficientes. Os exercícios "malabarísticos" do Pilates ficarão mais pra frente, certo.

Hoje à noite posto aqui pra vocês! Me aguardem!!!

Monte de beijos!

Pílula Mágica da Obesidade

Bom dia, pessoal!

Hoje o assunto é pra todo mundo, mulheres, homens, idosos, crianças...enfim, obesidade é a epidemia do mundo atual. O alarme está soando!! Hoje os problemas com a obesidade já superam o problema da fome no mundo.
Alguns dados sobre obesidade:
- A Diabetes está provocando uma crise de saúde no México;
- No Kuwait encontram-se as pessoas mais obesas do mundo;
- Aumento da obesidade global de 82%, durante as últimas duas decadas;

- Os países do Oriente Médio estão mais obesos do que nunca, apresentando um aumento na obesidade de 100% a partir de 1990.

- O chamado estilo de vida ocidental está sendo adotado em todo o mundo, e os impactos são iguais em todas partes;

- As pessoas estão vivendo mais tempo do que o previsto em 1990 - em média, 10,7 anos a mais para os homens, e 12,6 anos a mais para as mulheres. Mas, para muitos deles, a qualidade de vida durante esses anos não é boa. De acordo com o estudo, em média, as pessoas ficam atormentadas por doenças ou dores durante os seus últimos 14 anos de vida, a maioria desses problemas e sintomas em decorrência da obesidade (hipertensão, diabetes, problemas posturais e ortopédicos, doenças do coração, AVC, entre outros).

 

Dando uma volta pelas redes sociais agora pela manhã, vi esse vídeo que achei bem interessante:

Pílula Mágica Contra a Obesidade

Embora o vídeo tenha sido produzido pela Coca-Cola, um dos ícones da cultura do fast food, do junk food (juntamente ao Mc Donald's e todos os outros da mesma linha de "porcarias"), o vídeo é muito bom. A ideia é boa. Mostra claramente como nossos hábitos diários influenciam no funcionamento do nosso organismo. Como as facilidades modernas nos acomodam e nos deixam mais e mais parados, sem movimentação, sedentários. Além disso, nossa "falta de tempo" não nos permite ter alguns momentos, que deveriam ser sagrados: o de realizar uma boa refeição e se exercitar.

As pessoas perderam o prazer de se sentarem à mesa com seus familiares, de irem caminhando para o trabalho e encontrar com os conhecidos e dar-lhes bom dia, de sentirem o vento no rosto ao fazer uma boa caminhada num parque ou na praia...falta tempo, falta disposição, falta dinheiro, falta felicidade, falta amor ao seu próprio corpo, falta cuidado consigo mesmo, falta vontade de levar os filhos para  brincar na praça, falta tanta coisa que perdemos o prazer na coisas pequenas. Sobra bastante coisa! Sobra problema, sobra cansaço, sobra irritação, sobra estresse, ixi! Sobram tantas coisas ruins que poderia ficar um dia inteiro escrevendo sobre isso...

Nossas vidas são demasiadamente corridas, eu mesma quase não ando à pé e não subo escadas, mas confesso que adoro me sentar à mesa com meu marido todos os dias para almoçar, como num ritual. Me faz bem! Meus ensaios e aulas de flamenco e os momentos de brincadeiras com meu filho também são alguns desses momentos prazerosos e que de forma alguma abro mão!

Esse momento da refeição e atividades físicas devem ser como a hora de tomar um remédio que, sem ele, você não vive. Dá pra me entender? São indispensáveis ao funcionamento normal do seu corpo. Levando em conta que seu corpo é o seu templo, que carrega sua alma, sua existência, por que não cuidá-lo? Por que não tratá-lo com respeito? Aí, você vai me dizer que seu prazer é comer...e comer muito. Sua vida também não pode ser SÓ prazer! Algum desafio também faz a gente querer seguir em frente e, mudar velhos hábitos pode ser um desses desafios! Quer prazer maior que alcançar uma meta?

Ok, já falei demais, me empolguei, até me emocionei. Acho que agora posso começar alguns posts sobre alimentação, já que sou nutricionista também.

Perder peso, começar a malhar, fazer uma faculdade ou qualquer outro desafio na sua vida só dependem de uma pílula: A DA FORÇA DE VONTADE, DA SUA FORÇA INTERIOR!!! PÍLULAS DE CORAGEM E DETERMINAÇÃO!

É isso! Promento um post sobre alimentação em breve, certo. Não prometo milagres para perda de peso ou tratamento de obesidade, mas posso contribuir nas mudanças de hábitos.

Até a próxima!

Monte de beijos!

Make para festa - 3 versões





 

Boa noite, meninas!

 

Aqui estou!! Como prometido, post sobre algumas das makes do fim de semana. Escolhi 3 para descrever. Fiz uma montagem para aparecerem apenas os olhos, já que sei que a maioria de nós tem dificuldade em maquiá-los. Enfim, a foto tá aí e as descrições logo abaixo:

 

1ª) Make para convidada de casamento que gosta de olhos mais marcados, mais escuros. Usei na pele primer Contém 1gr, base MAC Studio Sculpt NC20 e corretivos MAC Pro Longwear NC20 e NC15 (um corrige, o outro ilumina). Escolhi essa base porque tem uma cobertura maior, tem maior poder de esconder imperfeições como espinhas e manchas (é claro que usei corretivos coloridos para atenuar ainda mais), pó facial MAC Studio Fix C2, contornos blush MAC Harmony e para deixá-la mais corada, mais saudável blush MAC Tenderling. Para iluminar, MAC Mineralize Skinfinish Lightscapade.
 Nos olhos:
- Pait Pot MAC Bare Study como primer para a pálpebra móvel;
- Sidecar (Naked - Urban Decay) no canto interno dos olhos;
- Busted (Naked 2 - Urban Decay) no centro para fazer a transição da cor clara para a escura;
- Wedge (MAC) no côncavo e um pouco acima, alcançando a parte de cima da pálpebra;
- Blackout (Naked 2) fazendo o canto externo do olho (esse V de lado aí de fora);
- Vanilla (MAC) embaixo da sobrancelha e cantinho interno dos olhos;
- Delineador Koloss preto (é!!! Esse mesmo! Baratinho, ótimo e fácil de usar!);
- Lápis de olho Colossal Kajal (usei pela primeira vez e gostei bastante) por fora da linha d'água e dentro também. Selei esse lápis, por fora, com a sombra Blackout (Naked 2) e o Wedge (MAC) por fora pra dar um ar de baguncinha;
- Cílios postiços de tamanho médio e bem cheinho e máscara para cílios Maybelline One by One.

2ª) Pele mais madura, make para convidada de casamento. Na pele, primer Contém 1gr, base MAC Face and Body C2 (base um pouco mais fluida, à base de água, já que a cliente, apesar de ter pele madura, não tinha quase nada a esconder), corretivo da paleta da Catharine Hill (usei a 3ª cor), pó MAC Studio Fix C4, não fiz contornos marcados, apenas usei o blush MAC Tenderling e o pó MAC Studio Fix C2 para iluminar.
Nos olhos:
- Paint Pot MAC Bare Study na pálpebra móvel;
- Half Baked (Naked 2) em toda a pálpebra móvel;
- Saddle (MAC) no côncavo;
- Blackout (Naked 2) só no cantinho externo dos olhos (um V bem fininho);
- Vanilla (MAC) para iluminar embaixo da sobrnacelha;
- Delineador MAC Fluidline Dipdown (marrom);
- Lápis de olho MAC Coffe (por dentro e por fora da linha d'água);
- Máscara de cílios Maybelline Colossal.

3ª) Make para convidada de formatura. Pele, usei primer Contém 1gr, base MAC Face and Body C2, corretivos MAC Pro Longwear NC20 e NC15, contornos MAC Bronzing Powder Matte Bronze, blush MAC Melba, iluminador MAC Mineralize Skinfinish Lightscapade, pó MAC Studio Fix C4.
Nos olhos:
-  Paint Pot MAC Bare Study na pálpebra móvel;
- Verve (Naked 2) no primeiro terço da pálpebra móvel;
- Deep Truth (MAC) no meio da pálpebra móvel, no 2º terço;
- Expresso (MAC) no côncavo;
- Blackout (Naked 2) fazendo um V no canto externo, 3º terço da pálpebra móvel (como a cliente preferia um olho menos preto, invadi um pouco com o Deep Truth sobre o Blackout);
- White Frost (MAC) no cantinho interno dos olhos e embaixo das sobrancelhas;
- Delineador MAC Fluidline Blacktrack;
- Lápis de olho MAC Blooz por fora da linha d'água;
- Lápis de olho Maybelline Colossal Kajal dentro da linha d'água;
- Máscara para cílios  Maybelline One by One.

Ok! That's it! Descrevi tudo e agora, as dúvidas, deixem nos comentários que vou respondendo. Próximo post sobre make, conversaremos sobre PRIMER DE PELE e PRIMER DE OLHOS, ainda essa semana.

Bom, vou aproveitar que o pequeno aqui de casa dormiu e vou fazer o mesmo...

Até amanhã!

Monte de beijo!!



 

 

 



Bebê dodói...Mas tô aqui!!!

Boa noite, gente!

Esse não é o meu Arthur!

 

Nem esse! Hehehehe!

Como disse a vocês, sou mulher Bombril, mas mesmo tendo "todo esse poder", preciso de alguma ajuda. Nesse fim de semana fiquei um pouco desamparada, pois meu marido viajou, minha mãe fez uma viagem rápida (ainda bem que foi rápida, porque hoje quem me salvou foi ela), meu baby ficou dodói e tive algumas makes pra fazer. Quem me salvou foi a minha SANTA Tia Nivalda! Quem conhece sabe que ela já tem uma escadinha (rolante) direto pro céu quando for a hora dela (tomara que essa hora demore muuuuito!).

Meu bebê está com gastroenterite, não sei se foi algo que comeu ou uma virose (sempre a bendita virose) que está deixando o Arthur mal. Bom, só sei que fui parar no horpital com ele porque teve bastante vômito, diarréia e febre. Daí não come direito, não dorme direito, a mãe não dorme e também não come direito. Mas, o quê quero dizer com isso é que o blog ficou adormecido ontem e hoje o dia todo, né. Nenhum postizinho...

Voltei!! Neném ainda doentinho, mas estou aqui e preparando um post sobre MAKE UP (OBAAAA!!!) pra vocês. Fiz algumas nesse fim de semana e vou postar as fotos com todas as informações amanhã.

Uma prévia do que vamos conversar: vou descrever exatamente o que fiz em cada uma delas, quais produtos foram usados e porquê, certo. E, certamente, esse post será feito à noite, pois o nenequinho aqui não vai pra creche amanhã, precisa de grude da mamãe pra ficar bom logo! Assim, só poderei parar pra pensar à noite, ok.

Aguardem e confiem!!

Monte de beijos!

Vídeo sobre respiração no Pilates

Boa noite!

Como prometido, aqui está o vídeo, minha gente!!
Respiração no Pilates
Não reparem a cara de acabada...estava moída pois havia acabado de ensaiar por quase 2 horas. Aliás, aviso quando tiver espetáculo, hein!

Tenham em mente que a respiração no Pilates é um dos principais fundamentos. Ele proporciona uma contração abdominal be intensa, recrutando músculos internos e não apenas o reto abdominal (o dos gominhos). Além disso, contribui na manutenção da postura correta durante a execução dos movimentos e também no dia-a-dia.

Bom, me esqueci de dizer no vídeo que se você sentir enjôo ou tiver vertigem durante a execução dos exercícios com essa respiração, não se preocupe, é normal. Apenas pare a respiração forçada e respire normalmente por alguns minutos, ok.

Dúvidas, deixem  nos comentários.

Monte de beijo!!

Dia da Avó!

Genteeeeeee!!

Lembrei que hoje é dia da avó!

Preciso fazer uma homenagem as avó da minha vida!
Vamos lá!

Primeiro à minha avó Dinah: vó te amo, assim desse jeitinho implicante que você tem mesmo!! Sem você minha vida seria muito mais chata e diferente! Você é de extrema importância pra mim! A gente sempre brigou muito porque sou igualzinha à senhora...hehehehehe!!!!
À Tia Nivalda (um pouco avó, um pouco tia, um pouco mãe): você é tudo de bom!! Maravilhosa! Participou da minha vida como ninguém mais! E olha que legal, agora é tia-bisa do Tuco!
À minha mãe (agora avó do Arthur!): Muca, você é uma avó sensacional! Que bom que tem muita disposição pra brincar e mimar bastante o Tuco!! Viu, vale a pena ser avó novinha!
À minha sogra: Minerva, você é uma avózona!! Obrigada por toda ajuda e pelo amor incondicional ao Tuco!! E agora à Helena também!!

PARABÉNS PRA VOCÊS!!!! AS AMO MUITO!!!

Olha eu aí com minha avó!!!!

Monte de beijo!

Pilates - vamos ficar mais lindas!!!!

Bom dia!!

Continuando toda a conversa que estamos tendo durante a semana, resolvi postar um vídeo com dicas de atividade física, mais especificamente Pilates, que é com o que trabalho atualmente e sou completamente apaixonada. Afinal, somos mulheres lindas e que PRECISAM fazer atividade física!

O Pilates é uma atividade muito interessante e que proporciona resultados incríveis! Não estou puxando sardinha pro meu lado, não, mas o período da minha vida em que me senti e estive mais forte foi quando praticava Pilates todos os dias. Agora, devido o trabalho e as atribuições de mãe, só tenho conseguido praticar durante as aulas que ministro, mas esse pouquinho já tem me dado resultados bem legais.

Nesse momento, trabalho com Mat Pilates, ou Pilates de solo. A grande diferença dele para o Pilates de Estúdio é que no solo não usamos aqueles equipamentos grandões, mas sim o peso do nosso próprio corpo como resistência e equipamentos complementares como bolas, rolos, elásticos, halteres e caneleiras (esses últimos, uso porque costumo mesclar atividades de treinamento funcional com o Pilates).

Bem, aí você vai se perguntar: "mas você não é fisioterapeuta e trabalha com Pilates?" E eu te responderei que trabalho sim e com o objetivo de condicionamento físico e não de reabilitação, já que não sou habilitada pra isso, que fique bem claro, ok.

Bom, hoje ainda postarei um vídeo com a técnica de respiração do Pilates. essa técnica pode ser feita em qualquer outro tipo de atividade, como na musculação, por exemplo. Se você malha (musculação), vai perceber que nossa respiração é o contrário do que se prega na musculação. Não se assuste! No vídeo explicarei tudo!!

Essa maluca aí de cabeça pra baixo sou eu na aula de Pilates de Estúdio! Não tente isso na sua aula se não estiver com seu instrutor do lado, ok!

Aguarde, em breve eu volto!!

Monte de beijo!

Cadê a mulher real?!

Bom dia, amigas!

Hoje acordei cheia de vontade de alimentar o blog e pensando num tema bem legal. Daí, passeando pelo meu Facebook (se quiserem me adicionar, procurem Lorena Perdigão), achei o post de uma ex-professora, Luciane Bresciane, que era assim:

Gente!!! Peraí!! Que mulher fica linda e feliz menstruada como nas propagandas? Como disse no post dela, fico o cão chupando manga nesse período. Tenho cólica, fico de mau humor, sem vontade de me arrumar, com vontade de dar voadora nas pessoas!
Agora, alguém pode me explicar por qual motivo essas propagandas são veiculadas na TV??? Amigas publicitárias, me expliquem, por favor! NINGUÉM É SUPER FELIZ MENSTRUADA!
Daí, parei pra pensar em outras propagandas, tipo as de produtos de beleza, cosméticos em geral...só aparecem mulheres lindas, que já são natuaralmente lindas sem tudo aquilo. E a gente? A mulher real? Que acorda de olheira, descabelada, cheia de tarefas e com pouco tempo pra se arrumar??

Bom, procurei propagandas com mulheres reais e achei um link da Dove bem interessante, sobre como pensamos sobre nossa auto imagem. Geralmente, nos descrevemos de uma forma distorcida, colocamos defeitos que só nós mesmas vemos, mas que para as outras pessoas são insignificantes. Os homens, principalmente não percebem tudo o que pensamos que eles percebem. Me entenderam?
Taí o link:
Retratos da beleza real

Posso, me usar como exemplo. Tenho no meu rosto uma cicatriz bem grande, na testa, resultado de uma acidente de carro bem sério que sofri quando tinha 6 anos de idade. Cuidei dela toda minha vida, não tomei sol, usei muitos ácidos, fiz tratamentos dolorosos...enfim, por toda minha vida me encomodou. Quando comecei a namorar com meu marido, pensei que ele logo a havia visto e não tinha perguntado o que era por receio...sei lá porque. 2 meses depois, ele me perguntou como essa cicatriz tinha surgido ali, então o perguntei se ele tinha ficado com vergonha de perguntar antes, e ele me jurou que não tinha reparado nela até então! E ainda hoje ele diz que não a vê, e não porque me ama, mas porque ele não vê mesmo.

Meninas, uma amiga acabou de me mandar esse link, e AMEI!!!!!!!
Nojenta?

E o quê vocês acham do conceito de beleza real? Isso é um conceito que muda de mulher pra mulher? O quê pensam sobre a ditadura da beleza, da beleza padronizada? E vocês ficam felizes menstruadas? Hahahahahahaha!!!!!

Espero os comentários de vocês!!

Monte de beijo e até a próxima!

Como ficou seu corpo depois da gravidez?

Boa noite, meninas!
Como prometi, estou fazendo a primeira postagem com um tema para discussão.
Hoje no ensaio, como disse, danço flamenco, comentamos sobre como nossos corpos haviam mudado após a gravidez. Uma disse que os seios estavam maiores, outra que não conseguiu emagrecer e eu disse que meu quadril está maior que antes, mais largo, e que agora tenho pelinhas sobrando na barriga, apesar de já estar magra novamente (não exatamente com o mesmo peso de antes, mas satisfeita com o peso de agora). As pelinhas da barriga eu já sabia que ficariam, pois tenho a pele bem flácida (genética é uma porcaria!), mas o quadril pensei que voltaria pro lugar...mas não voltou. Estou achando interessante ter um bumbum maior!!!

Esta sou eu com meu mini-maestro de flamenco em Sevilla, em 2011, ano em que engravidei. Tinha 62kg! Magrissa (levando em conta que tenho 1,78 m de altura)!! Quadrilzinho, braço fineco, rosto fininho...

Agora grávida de 32 semanas (foto feita por Yolanda Capovilla). Ganhei 14kg na gravidez e não acho que foi ruim, afinal, estava muuuuuito magra.

E nessa foto tô ali atrás, dançando! Agora com 65kg. Saca o tamanhão do quadril!!!!! E a barrigueta! Tudo bem que aí nessa foto tinha apenas 4 meses que meu bebê havia nascido, mas meu quadril continua assim agora que ele está completando 1 ano! As calças já voltaram a entrar, mas um pouco mais gostosona que antes! Hahahahaha! A barriga diminuiu...graças à Deus!

Mas, vou ser sincera com vocês. Não estou insatisfeita com meu corpo, apenas notei essas mudanças, mas aconteceram por uma causa tão especial que não me encomodam, inclusive tô começando a achar que tô melhor que antes quando era uma minhoquinha! Hahahahaha! Voltei a dançar 1 mês e meio depois de parir e só agora estou vontando a praticar pilates (estava me sentindo meio fracote).

Essa foi há 2 meses, mas a pose e a camisa larguinha me favoreceram bastante (foto por Cristiana Coelho).

E aí? Me contem como foi com vocês!!

Monte de beijos!

Recomeçar

Bom dia, amigas (os)!

Depois de tentar manter um blog sobre nutrição e não ter muito êxito por falta de tempo, resolvi fazer esse blog sobre a vida real de uma mulher que tem mil e uma utilidades (mulher Bombril...hahahahahaha!!!): mãe, profissional, esposa e muitas outras coisas. Mulher da vida real, que faz orçamento familiar, administra a vida da casa, fica descabelada e acorda com olheiras, mas mesmo assim que ser bonita, saudável e feliz! Acredito que seja o desejo da maioria de nós, né.

A ideia é colocar aqui minhas impressões sobre acontecimentos atuais, dicas de nutrição, atividade física, make up, moda (para nós pobres mortais, é claro), filhos...e o que vier à cabeça. Resumindo, trocar figurinha com vocês!!! Delícia, não?!

Espero agradar com meus posts e fico aguardando os comentários de vocês!

Monte de beijos!