O quê é COACHING?

Olá!!

Vocês já devem ter percebido que tenho falado um pouco (ou muito) sobre COACHING, COACH... Pois então, se você não sabe do que se trata, vou te explicar de forma bem simples pra você ver como um coach pode fazer diferença na sua vida.

No ano passado fiz um processo individual com uma super coach que mudou minha vida, mudou minha forma de lidar com muitas coisas que me atrapalhavam a ir para frente, mas eu não conseguia enxergar. Fiquei completamente apaixonada pelo método e comecei a estudar e a usar um pouco do que estava aprendendo com minha equipe da Contém 1g (empresa de marketing multinível onde eu trabalhava e tinha uma equipe de 1.500 consultores). No início desse ano percebi que não estava feliz trabalhando com vendas e cheguei a pensar em voltar a dar aulas de Pilates, chegando até a entrar em contato com antigos alunos...mas a paixão pelo coaching foi maior e me levou a desistir de tudo e ir em busca da minha realização profissional: fui fazer uma formação em Coaching pelo IGT (Intituto Gerônimo Theml de Coaching e Desenvolvimento Humano), uma das melhores e mais conceituadas escolas de coaching do Brasil, e fiquei ainda mais apaixonada!

Mas vamos ao que interessa: que raio de negócio é esse tal de COACHING????

COACHING é uma metodologia criada, com validação científica, para fazer você realizar coisas na sua vida, é um método que ajuda as pessoas a entenderem o que elas querem, o porquê! O COACH te ajuda a encontrar seu estado atual (Ponto A) e a ter clareza e determinar o seu estado desejado (Ponto B) que é onde você quer chegar, o que você quer para a sua vida. A partir disso, seu coach vai te ajudar a planejar uma rota e caminhar com você do seu Ponto A para o Ponto B através de ferramentas.

Um bom Coach te leva a ter foco no presente e te orienta para o futuro, te coloca sempre em movimento rumo a seu Ponto B e, principalmente, NÃO TE JULGA. O processo é sobre você e não sobre o coach!! Eu, hoje, trabalho ajudando mulheres, mães a se empoderarem e conseguirem o que quiserem para suas vidas. Simples assim!

O Coaching pode ser muito útil em todos os aspectos da vida:
- Profissional (galgar novos cargos, transição de carreira, definir a carreira que deseja seguir)
- Financeiro
- Relacionamento (melhorar relacionamento no trabalho, com a família, com os filhos)
- Mudança de hábito (perda de peso)
- Felicidade
- Propósito de Vida

Essa foi a live que fiz hoje pelo Instagram e pelo Youtube. Assistam!!

Monte de beijo e até a próxima!

Exercício de AUTOCONHECIMENTO

Olá!

Hoje vou começar uma série de pequenos exercícios para que vc passe a se conhecer melhor e isso fará com que você desenvolva mais amor próprio e fortaleça sua auto-estima para realizar o que quiser na sua vida.

Eu não sou a rainha da auto-estima, na realidade, sempre tive muitos problemas nesse quesito (nunca me senti suficientemente boa para nada), mas agora, aos 36 anos, mãe, estudando desenvolvimento humano e analisando todos os acontecimentos da minha vida pude, perceber como eu não me conhecia, não via (ou não queria enxergar) meus potenciais e como isso me prejudicou na vida pessoal, profissional e na maternagem (ainda bem que estou só no começo...ufa!).

Dei início, há um ano atrás, a um processo de auto-desenvolvimento quando contratei uma coach para sessões individuais, e foi tudo por acaso pois, inicialmente, o meu foco era apenas profissional, já que estava tendo de aprender a lidar com uma nova rotina de trabalho e uma nova profissão, mas, já na primeira sessão, percebi como o autoconhecimento é capaz de influenciar fortemente em todos os aspectos da vida e o quão era necessário que eu mergulhasse em mim em busca da verdadeira Lorena.

Aprendi que auto-estima varia conforme as circunstâncias, afinal, o que permite termos ou não controle sobre nossas emoções é o AUTOCONHECIMENTO. Assim, tudo tem que começar por aí! Como deseja ir em busca dos seus sonhos, das mudanças necessárias se você não acredita que é capaz? E por que não acredita que é capaz? A resposta é simples: porque você não sabe quem você é! E se você não sabe quem você é não consegue se amar, porque só amamos o que conhecemos, certo?!

Ainda estou nesse processo...aliás, certa que ele nunca acabará porque o auto-desenvolvimento tem que ser uma constante na vida, então, topa começar a se conhecer e entrar nesse processo junto comigo? Mas seja muito sincero nas respostas desse exercício, essa sinceridade é para com você mesmo!

1) Escreva 10 coisas que você gosta em si mesmo

2) Escreva 10 coisas que você não gosta em si mesmo ou que gostaria de mudar.

3) Diga qual foi a lista mais fácil de completar.

4) Agora observe as 2 listas e marque letra "i" nas características internas (que só dependem de você reconhecê-las) e letra "e" nas características externas (aquelas que dependem da opinião de outras pessoas).

5) Após identificar cada característica com as letras "i" ou "e", o que você percebe? Há um euqilíbrio entre elas ou você tende mais para um dos lados?

Faça o exercício e deixe seu e-mail aqui nos comentários que te mandarei como analisar suas respostas. Caso tenha dúvidas, mande por aqui também ou pode me procurar nas minhas redes sociais.

Até a próxima!

Monte de beijos!




Fonte: Line Coach - Impulsão Profissional

Hipotireoidismo, eu tenho

Oi, pessoal!

Hoje comentei com vocês pelo stories que tenho um problema chamado HIPOTIREOIDISMO e que todas as manhãs preciso tomar um medicamento. Pois é, pra quem nunca viu nem ouviu falar isso é uma doença que ocorre devido a uma disfunção na glândula Tireóide, responsável pela produção de T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) e são esses dois xexelentos que controlam como cada célula do corpo gasta energia - o chamado metabolismo.

Já quem regula a produção de T3 e T4 é outro hormônio, o TSH, e esse é produzido na glândula hipófise (lá no nosso cérebro). O TSH age como se fosse um interruptor: quando faltam T3 e T4 no sangue, o TSH sobe (fica “ligadão”) e com isso tenta normalizar os níveis destes hormônios. De forma inversa, quando T3 e T4 estão elevados no sangue o TSH fica “desligado” e seus níveis no sangue caem. O HIPOTIREIODISMO ACONTECE QUANDO T3 E T4 ESTÃO BAIXOS... pensa na treta! Se T3 e T4 estão baixos é sinal que o metabolismo está baixo, lento. E eu fico como? Com sono, falta de ânimo, dificuldade pra emagrecer (tudo bem que a comilança contribui, mas...) e tendo que usar medicamento diariamente para ajudar a controlar.

O hipotireoidismo pode causar um aumento de volume da tireóide. Contudo, esse aumento não é acompanhado de mais produção dos hormônios tireoidianos, mas sim pela queda na produção dos hormônios T3 e T4.

Como outros problemas da tireóide, o hipotireoidismo é mais comum na gente, mulheres (segura mais essa marimba!), mas pode ocorrer em qualquer indivíduo independente de sexo ou idade. Olha essa listinha de sintomas do hipotireoidismo:

• Depressão
• Desaceleração dos batimentos cardíacos
• Intestino preso
• Menstruação irregular
• Diminuição da memória
• Raciocínio lento 
• Cansaço excessivo
• Dores musculares
• Sonolência excessiva
• Pele seca
• Queda de cabelo
• Ganho de peso
• Aumento do colesterol no sangue
• Unhas quebradiças
• Edema (ficar muito inchada)

Mas eu não tenho tudo isso aí, não viu!! O grande lance, o que tem sido o calo pra mim é o fato de ter dificuldade para perder peso e o inchaço (preciso de diurético diariamente). Oh, meu Deus!! Logo eu que sempre fui magrela! Nunca imaginei que um dia teria essa dificuldade na vida...mas a idade e o hipotireoidismo chegam, né amigas. Com  36 anos o metabolismo já não é mais essa Coca-Cola toda e com essa treta da tireóide ainda...

Na maioria das vezes, o hipotireoidismo é causado por uma inflamação denominada Tireoidite de Hashimoto, uma disfunção auto-imune, mas, em mim, o problema é mais simples, apenas uma alteração pequena nas paredes da minha tireóide. A gente descobre se é a "feliz" portadora de hipotireoidismo através de exames de sangue bem simples, dosagens de T3, T4 e TSH, os médicos costumam solicitar quando fazemos checkup anual. Mas tem que ir ao médico e fazer o bendito checkup anual, hein!! Para de enrolar!

O hipotireoidismo também afeta recém-nascidos, mas nesses casos, o problema é diagnosticado pelo "teste do pezinho" e o tratamento deve ser iniciado imediatamente. Meu hipotireoidismo foi diagnosticado na primeira gestação, mas me cuidei direitinho e nem o Tuco nem o Rafa tiveram nenhuma sequela nem tem hipotireoidismo congênito.

Bom, minha gente, mas o pulso ainda pulsa e o jeito é observar os sintomas, manter os exames em dia com seu médico e, caso já seja diagnosticada, usar a medicação regularmente. Uma boa alimentação, água e exercícios físicos também irão te ajudar (sempre ajudam em tudo!).

Olha aí a danada! Mas gosta de uma treta essa tal de tireóide!

Monte de beijos!

Exercícios com a Fitball - parte 1

Olá!!

Fiz uma série composto de 3 vídeos com exercícios simples e de fácil execução com a Fitball, que é aquela bolona que existe em todas as salas de pilates. Escolhi a fitball porque é um equipamento relativamente barato e fácil de encontrar nas lojas do ramo de esporte e fitness. Além disso, tem uma turma grande que já possui a fitball, mas a bichinha fica em casa parada, ocupando espaço por falta de uso que, geralmente, é porque o dono não sabe como usá-la...

Hoje postarei o primeiro vídeo que é com uma série de exercícios simples para tronco, braços e abdominais, mas acabamos solicitando também os glúteos com os exercícios que serão executados com o apoio do corpo na bola.

Tentem em casa e depois venham me contar!

Monte de beijos! 

Ajude seu filho a comer bem!

Sinsalabim!! Abracadabra!! Que esse miojo se transforme em beterraba!!

Queríamos que fosse como mágica ... mas não é. Quem tem filhos pequenos sabe o quanto penamos para manter uma alimentação saudável, o mais natural possível e longe das guloseimas que inundam as prateleiras dos mercados e as propagandas da TV. É uma enxurrada de miojos do personagem de gibi, biscoitos recheados com carinha, ovinhos de chocolate com brinquedos dentro, pirulito da boneca mais amada e do super herói mais forte, tudo muito colorido (artificialmente!), enriquecido (artificialmente!) com vitaminas de A à Z, com muito acidulante – edulcorante – conservante – todos os “...antes”!

E qual a melhor estratégia para mantermos nossos pequenos longe disso tudo? Mudar nossos próprios hábitos alimentares e nos reeducarmos! Somos exemplos para nossos filhos em tudo, inclusive na alimentação. Não adianta você obrigar o seu filho a comer brócolis se o “verdinho” nunca habitou o seu prato. Fica aquela dúvida na cabecinha deles: “porque eu tenho que comer se minha mãe e meu pai não comem?”. Exemplos são mais eficientes que explicações orais. Assim, tente começar a mudança por você.

Que tal iniciar esse processo experimentando os alimentos que sempre disse que não gosta, mas na verdade nunca provou? Faça isso junto do seu filho, incentive-o a sentir o sabor e a textura de novos alimentos, testar o paladar, mas sinta-se e deixe-o livre para gostar ou “desgostar”, já que uma das causas da dificuldade na alimentação pode ser resultado da insistência ou ansiedade dos pais e também da criança.

Os hábitos alimentares que se formam nos primeiros 2 anos de vida serão cruciais para a formação de seus hábitos nos anos seguintes, é nesse momento que os pais devem ter disciplina para apresentar à criança o mundo dos alimentos. Tente introduzir a maior variedade de alimentos possível e priorize os de boa qualidade nutricional. Não se canse de oferecer se, de primeira, sua cria não aceitar o alimento ou a preparação, é muito comum essa rejeição. Num outro dia, ofereça novamente! Ele só precisa da sua paciência e do seu tempo.  É nesse período também que devemos evitar a oferta de produtos com açúcar, já que é exatamente quando a criança está desenvolvendo o paladar para esses alimentos e, se gostar, vai se tornar prioridade para a criançada. Quanto mais tarde você apresentar as guloseimas açucaradas ao seu filho, maior a chance de que ele, por si só, não queira consumi-los já que ele não formou a palatabilidade por esses alimentos, consequentemente, aumentam-se as chances de que ele adira à uma alimentação saudável para sempre. Ninguém nasceu preferindo chocolate à brócolis, vc foi apresentado a essas 2 gostosuras.

Respeite o apetite do seu filho! Não obrigue-o a comer mais, não o force a “raspar o prato” se perceber que a ingesta foi menor do que você esperava. A adequação da quantidade ingerida deve ser continuamente avaliada observando o desenvolvimento físico e cognitivo normal da criança. Além disso, esqueça os estimuladores de apetite! Se eles funcionam?  Funcionam sim, mas apesar de despertar a fome pela presença de vitaminas, minerais e outros compostos presentes em suas fórmulas, esse tipo de artifício costuma desorganizar os mecanismos de regulação do metabolismo do organismo, fazendo com que seu filho coma muito mais do que realmente necessita podendo se tornar obeso na vida adulta, e ainda ficando refém do remédio conseguindo se alimentar apenas após umas colheradas do “veneno”.

Últimas dicas, mas não menos importantes: tente preparar seu próprio alimento, evitando os industrializados, lembre-se que alimentação também é memória afetiva; leia rótulos, saiba a composição do que você consome; procure sempre por produtos orgânicos, livre de transgênicos (falarei sobre isso num próximo post); se alimente em família, num ambiente tranquilo e com calma, sente-se à mesa, faça das refeições um momento de prazer em família.

Não nos importemos se formos chamadas de paranóicas, chatas, neuróticas, xiitas...se dizem que seu filho vai “aguar”, vai morrer de vontade...se insistirem em oferecer pirulito depois de cortar o cabelo ou se derem balinhas porque todas as outras crianças estão chupando...sejamos firmes no propósito de mantê-los bem nutridos, de ensiná-los a se alimentar de forma correta. Essa será uma das maiores heranças que podemos deixar para nossos filhos.

Monte de beijos!

Usando o FLEX RING - parte 1 (treinando peitoral e braços)

Olá!!

No vídeo de Pilates dessa semana usei o FLEX RING, equipamento bem dinâmico que pode ser usado tanto nos exercícios de solo quanto nos equipamentos. O preço médio de um flex ring é de R$85,00 e pode ser usado em exercícios em casa (com muito cuidado para evitar lesões, ok!!).

CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR!!
Flex Ring - parte 1

Lá no meu canal do Youtube tem muitos outros vídeos que vale a pena serem assistidos também.

Monte de beijos!

Papo de cozinha: mini cupcakes de baunilha com brigadeiro de chocolate meio amargo

Obaaa!!! As receitinhas voltaram!

Bom dia pra todo mundo que, assim como eu, adora uma baguncinha na cozinha!

Nesse feriado, por motivos óbvios, fiquei em casa com as crias e meu filhote mais velho adora um bolinho, tanto comer quanto me ajudar a fazer. Me ajuda daquele jeitinho que só uma criança de 3 anos sabe (bagunça, confusão e gritaria mode on!), mas a carinha de satisfação do pequeno comendo massa crua e depois que o bolo fica pronto não tem preço! Enfim, sem nada pra fazer, indo pra casa da minha mãe almoçar, resolvi fazer um bolo pra tomar com café e logo pensei: "porque não mini bolos confeitados?" Porque fazer? Porque não fazer? Fiz!!!! Em 30 minutos estava tudo prontinho e era só confeitar!

Vamos à receita!

Massa suficiente para 60 mini cupcakes:
2 ovos
1 xícara de açúcar
1/2 caixinha de creme de leite
1 + 1/4 de xícara de farinha de trigo
1 colher de café de essência de baunilha
1 colher de chá bem cheia de fermento em pó

Bata as 2 claras em neve firme, junte as gemas. Acrescente o açúcar e bata bem. Acrescente o creme de leite, a farinha (se possível peneirada), a essência de baunilha e, por último, o fermento. Aqueça o forno uns minutos à 200º, coloque as forminhas de papel nº 3 na forma de inox especial para mini cupcakes.

Encha as forminhas até a metade e ponha no formo por no máximo 15 minutos. Teste se está assado com um palito de dente: enfie em um bolinho até o final, se o palito sair limpo é porque já está assado. Não deixe corar demais. Retire da forma de inox e deixe esfriar.

Brigadeiro de chocolate meio amargo:
1 lata de leite condensado
1/2 caixinha de creme de leite
1/2 barra de chocolate meio amargo
1 colher de sopa de manteiga sem sal
1/2 xícara de leite
1 colher de sopa bem cheia de amido de milho

Junte todos os ingredientes, menos o leite e o amido de milho, numa panela e, em fogo médio, mexa até começar a borbulhar. Dissolva o amido de milho no leite sem deixar bolinhas e acrescente, ainda com o fogo aceso, mexendo sem parar para não empelotar. O ponto certo será quando começar a soltar da panela. Sem o amido de milho, o brigadeiro ficará com um ponto de chicletinho, como os brigadeiros de festa e ficará difícil para manusear com saco de confeiteiro.
Para confeitar, usei saco de tamanho pequeno e bico pitanga número 22 da marca Celebrate (ou o que vc quiser!!).

Mini cupcakes prontos!!!  

Monte de beijos!